¿Correr en la calle puede perjudicar mis rodillas?

Si eres un corredor habitual, deberías considerar la posibilidad de utilizar plantillas biomecánicas, que permitan mejorar tu pisada y evitar algunas de las dolencias más frecuentes en las articulaciones de los corredores.

Correr durante años, como una práctica habitual, sin usar la equipación adecuada, ¿puede causar daños en tus rodillas?

Cuando corremos en la calle y lo hacemos como parte de una práctica diaria, es posible que nuestras rodillas se resientan, sobre todo si no estamos usando el calzado adecuado o estamos pisando de forma incorrecta.

De ahí la importancia de usar plantillas, preferiblemente que sean plantillas biomecánicas.

No olvidemos que usamos calzados deportivos que se han hecho en serie, y cada pie tiene sus características y manera de acoplarse al calzado.

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Entonces, ¿es perjudicial correr para mis rodillas?

Aunque existe la creencia generalizada de que correr en la calle puede ser contraproducente para las rodillas, los estudios existentes apuntan en dirección contraria: es mejor correr que no correr.

Un estudio realizado durante casi dos décadas mostró que había mayor propensión a sufrir de osteoartritis entre los no corredores (32 %), que entre los runners (20 %).

Otro estudio realizado durante varios años entre dos mil personas, mostró que había menos quejas por dolor en las rodillas entre corredores que entre no corredores.

Incluso algunos estudios señalan que correr regularmente puede retrasar la aparición de la artritis y ayuda a vivir más tiempo con mejores condiciones de salud. Pero esto no significa que correr no pueda generar impacto en las articulaciones.

Tampoco ayuda correr sin las zapatillas adecuadas o sin que estas se ajusten perfectamente al pie, algo que puedes lograr usando plantillas deportivas, y especialmente plantillas biomecánicas. Éstas además de prevenir lesiones y ayudar a reducir dolencias, ayudarán a mejorar tu rendimiento deportivo.

Aunque la osteoartrosis se presente con más frecuencia en personas muy sedentarias o con sobrepeso, también los corredores son susceptibles de sufrir dolores en las articulaciones.

Aspectos que debes considerar cuando corres regularmente

Estos son algunos aspectos que debes considerar al correr, para evitar lesiones en las articulaciones:

  • Cuáles son las características de tu pisada (tenemos pisadas diferentes), y si necesitas correcciones, como plantillas biomecánicas u otra clase de plantillas para correr. Para ello es importante que las plantillas estén respaldadas por un estudio biomecánico.
  • Si estás respetando los tiempos para que el cuerpo se recupere. El tiempo de recuperación es importante para que los músculos recuperen su elasticidad y no se desarrolle una lesión por sobrecarga muscular.
  • Si estás usando el calzado adecuado, con las plantillas deportivas adaptadas a tus pies.
  • Si estás complementando la carrera con ejercicios de estiramiento y calentamiento. Arrancar a correr en frío nunca es una buena idea.

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¿Es malo correr por calles o carreteras de asfalto?

Correr sobre una superficie dura implica recibir un mayor impacto sobre tus articulaciones a cada paso que das, pues las superficies duras, como los suelos de hormigón o asfalto, devuelven al cuerpo gran parte de la fuerza que aplicas al correr.

Esto no es malo en sí, y puede amortiguarse dependiendo de la manera como corras, usando zapatillas adecuadas y sobre todo plantillas deportivas especializadas.

Evaluación de las plantillas para correr biomecánicas

Las plantillas sometidas a evaluación por un centro sanitario certificado de análisis biomecánico, arrojaron los siguientes resultados:

Valoración térmica

Las plantillas para correr presentaron una excelente valoración térmica, al mantener la temperatura de los pies en torno a los 31,5° C, temperatura que se considera dentro del rango de máximo confort.

Con este nivel de temperatura la sudoración de los pies es baja, reduciendo las posibilidades de lesiones por fricción o presión.

Valoración de daño articular

Tobillo

Las plantillas deportivas biomecánicas disminuyen hasta un 12,6 % la vibración en esta articulación al correr, disminuyendo de esta manera la posibilidad de sufrir dolores articulares de larga duración.

Rodilla

Las plantillas biomecánicas disminuyen el daño articular en las rodillas durante los ejercicios, al reducir las vibraciones en un 17,2 %, evitando así dolores articulares después de marchas de larga duración.

Lumbar

Las plantillas atenuaron hasta un 5,3 % las vibraciones en esta región, ayudando así a evitar dolores lumbares luego de una carrera larga.

Valoración dinámica de pisada

Uniformidad

Las plantillas biomecánicas ofrecen una buena uniformidad en la pisada para todos los usuarios, con una oscilación entre el -8 y el 8 % respecto a una pisada natural.

Estabilidad

Las plantillas presentaron una mejora en la estabilidad de la pisada de los usuarios, de hasta un 44 %. Este incremento en la estabilidad se refleja en una menor actividad por parte de los músculos que estabilizan el paso, produciendo así menos fatiga.

Valoración global

Las conclusiones de la evaluación realizada por el Centro Sanitario de Análisis Biomecánico confirmaron que estas plantillas ofrecen “excelentes prestaciones biomecánicas (con respecto a confort y salud)”.

Si se está considerando utilizar plantillas, siempre es aconsejable acudir a un podólogo, un traumatólogo o un médico deportivo, y someterse a una evaluación que incluya un análisis de la pisada.

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¿Por qué usar plantillas biomecánicas?

Las plantillas biomecánicas se adaptan a tus pies, por lo que las podemos considerar plantillas personalizadas.

Las plantillas biomecánicas ayudan a distribuir el peso y mejoran la calidad de la pisada. De esta manera, ayudan a prevenir lesiones y dolor en las articulaciones, y contribuyen a reducir la fatiga.

Aunque son plantillas deportivas, diseñadas para ser usadas por runner, ciclistas, tenistas y todos aquellos atletas que hacen una actividad intensa con las piernas y sobre distintas clases de terrenos, también pueden ser beneficiosas para personas que trabajan en la calle o pasan mucho tiempo de pie.

El uso de plantillas biomecánicas ofrece, entre otras ventajas:

  • Mayor estabilidad al apoyar el pie.
  • Menor vibración en la región lumbar al caminar o al correr.
  • Menor impacto en los tobillos.
  • Mayor comodidad en la planta del pie al correr o caminar.

Cómo se adaptan las plantillas biomecánicas a tu pie.

Los pasos son los siguientes:

  1. Introducir las plantillas deportivas en un microondas y dejarlas durante 30 segundos a 500 W de potencia.
  2. Cuando se hayan enfriado lo suficiente, introducir las plantillas para correr en el calzado deportivo.
  3. Ponerse los zapatos con las plantillas biomecánicas y permanecer de pie al menos dos minutos.
  4. Dejar puestos los zapatos y usarlos durante una hora como mínimo, mientras las plantillas para correr se enfrían. De este modo las plantillas se amoldarán mejor a tus pies y harán mejor su trabajo.

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