Avec l’arrivée du froid, sortir courir peut s’avérer plus difficile, surtout pour ceux qui commencent à faire du sport. Bien qu’il soit très tentant de rester à la maison sous une couverture.

Pour vous aider à combattre la paresse de sortir courir en plein hiver, nous avons préparé une série de conseils donnés par le coach professionnel Pedro Esteso.

Conseils pour sortir courir en hiver

  1. Faites-le avec quelqu’un

Sortir courir avec un ami ou en groupe vous aidera à vous motiver. Si vous avez pris rendez-vous avec quelqu’un pour vous entraîner, vous n’aurez pas d’excuses pour rester à la maison.

  1. Les vêtements sportifs sont votre meilleur allié

Pour faire face aux conditions météorologiques adverses, Esteso nous avertit qu’il est très important de garder les pieds, les mains et la tête au chaud. Dans ce sens, il nous conseils d’oublier les tissus en laine.

  1. Ajoutez 10 degrés à la température du thermomètre

N’oubliez pas que lorsque vous courrez, la température de votre corps s’élève d’environ 10 -12 degrés, par conséquent, habillez-vous en conséquence.

  1. Des épaisseurs et des épaisseurs

Esteso nous dit qu’il vaut mieux avoir des épaisseurs en trop que de porter trop de vêtements très épais qui nous feront transpirer plus. Utiliser des vêtements de matériel technique qui facilitent l’expulsion de la sueur, si possible avec des fermetures sur les bras et le cou pour aérer au fur et à mesure que nous nous échauffons.

  1. La première épaisseur, que ce soit un T-shirt technique – thermique

Ce point continue de souligner l’importance de prendre soin des vêtements de sport que nous utilisons pour sortir courir. Il est conseillé d’utiliser des vêtements thermiques  ou thermorégulateurs qui nous aident à maintenir la chaleur du corps. Il est important que les tissus soient fins.

  1. Vêtements réfléchissants

Certains coureurs aiment sortir pendant la journée et d’autres préfèrent courir le soir, ou bien leur agenda ne leur permet pas de le faire pendant la journée. Si c’est votre cas, utilisez des vêtements réfléchissants pour être plus visible. Faites également attention à la zone où vous allez sortir vous entraîner dans la pénombre, tentez de le faire dans des zones éclairées par des lampadaires et sur un sol goudronné, et surtout faites attention aux voitures.

  1. Échauffez-vous

Mais pas n’importe comment, en hiver il faut faire plus attention avec l’échauffement qu’on était. Consacrer tout le temps nécessaire pour réchauffer vos muscles avec des courses continues et en douceur.

  1. Attention à leur froid

Inspirez toujours par le nez et expirez par la bouche. En hiver l’arrêt plus froid, et pourrait porter préjudice à notre santé.

  1. Changez de vêtements à la fin de l’entraînement

Lorsque vous terminez votre entraînement, recherchez un endroit à l’abri pour vous étirer en douceur, et à la fin, essayez de changer de vêtements le plus vite possible en vous séchant à l’aide d’une serviette. N’oubliez pas que lorsque vous vous arrêtez, la température de votre corps commence à baisser rapidement.

  1. Hydratez-vous à tout moment

Il est fondamental de s’être hydraté pendant tout le temps de l’entraînement. En hiver, la sensation de perte hydrique se perd, c’est pour cela que même si vous n’en avez pas envie, buvez des petites gorgées avant, pendant et après la course, et à la fin, prenez quelque chose de chaud.

En dernier lieu, n’oubliez pas d’utiliser des chaussures adéquates pour l’occasion. N’attendez plus ! Levez-vous du canapé, mettez vos chaussures de sport avec vos semelles Biontech et sortez profiter d’un bon footing. Que le froid ne soit plus qu’une excuse pour sortir s’entraîner!